Imagínate esto: llevas semanas sintiendo confusión, dudando de tus propios recuerdos. Alguien te dice que estás exagerando, que siempre malinterpretas las cosas. Te aseguran que algo nunca pasó, aunque tú recuerdas claramente que sí. Te sientes perdido, sin saber si la realidad que ves es la correcta. Bienvenido al gaslighting.

Este abuso emocional invisible puede destruir la confianza en ti mismo y hacerte sentir atrapado. Pero tranquilo, hay salida. En este artículo aprenderás qué es el gaslighting, cómo reconocerlo y cómo protegerte.

¿Qué es el gaslighting? El abuso emocional disfrazado de cuidado

El gaslighting es una forma de manipulación psicológica donde alguien te hace dudar de tu percepción, recuerdos o incluso tu cordura. Esta técnica se usa para ganar control sobre otra persona, debilitando su confianza y haciéndola depender de abuso.

Gaslighting: significado en psicología

El término viene de la película Gaslight (1944), donde un hombre manipula a su esposa para que crea que está loca, ajustando las luces de gas de su casa y negando que esté ocurriendo. En psicología, el gaslighting es una estrategia de abuso emocional donde el agresor busca que la víctima cuestione su realidad.

Técnica del gaslighting: cómo se actúa en la manipulación

En la manipulación usan esta técnica en relaciones de pareja, familia, amistades, trabajo y hasta en la política. Su objetivo es sembrar la duda en la víctima para que pierda confianza en su juicio.

Algunas estrategias comunes incluyen:

• Negación: «Eso nunca pasó. Te lo estás inventando.»
• Minimización: «Siempre exageras. No fue para tanto.»
• Desviación: «¿Otra vez con lo mismo? Ya estás paranoico.»
• Cambio de narrativa: «Yo nunca dije eso.»

Frases de gaslighting: cómo identificarlas

Si escuchas frases como estas, alerta:

• «Te lo imaginaste.»
• «Eres demasiado sensible.»
• «Eso nunca pasó.»
• «Siempre haces un drama de todo.»
• «Te estás volviendo loco/a.»
• «No puedes confiar en tu memoria.»

Si alguna de estas frases te resulta familiar, es posible que estés siendo víctima de gaslighting. Y no es tu culpa.

Ejemplos de gaslighting en la vida real

Para entender mejor esta manipulación, veamos algunos ejemplos:

1. En la pareja

Tu pareja coquetea con alguien frente a ti. Cuando se lo mencionas, te dice:

«Eres un celoso. Siempre ves cosas donde no las hay.»

2. En la familia

Cuando recuerdas un evento doloroso de tu infancia, un familiar te responde:

«Eso nunca pasó, te lo inventaste. Siempre dramatizas.»

3. En el trabajo

Un compañero se apropia de una idea tuya y, cuando lo confrontas, te dice:

«Tú nunca mencionaste eso. Yo lo propuse primero.»

Este tipo de situaciones erosionan la confianza en uno mismo y generan ansiedad.

Cómo protegerte del gaslighting

Si sientes que podrías estar en una situación de gaslighting, aíslate emocionalmente de la manipulación y refuerza tu confianza en ti mismo. Algunos consejos:

• Confía en tu percepción: No necesitas que otros validen lo que sabes que es cierto.
• Lleva un diario: Escribir lo que pasa te ayudará a ver patrones de manipulación.
• Habla con alguien de confianza: Un amigo o terapeuta puede ayudarte a validar tus experiencias.
• Pon límites: No dejes que cuestionen tu realidad. Responde con seguridad: «Sé lo que viví.»
• Busca ayuda profesional: La terapia psicológica puede ayudarte a reconstruir tu autoestima y romper el ciclo del abuso.

¡Recupera el control de tu realidad!

El gaslighting puede hacer que dudes de ti mismo, pero tienes el poder de recuperar tu confianza y tu bienestar emocional. Si te identificaste con este artículo y sientes que necesitas ayuda, un profesional puede orientarte. En Apoyo Psicológico en Casa, contamos con un equipo de expertos listos para ayudarte.

No estás solo/a. Tu realidad importa. Y tu bienestar también.

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Pero ¿qué es el estrés?

Decimos que el estrés es la respuesta que genera nuestro cuerpo cuando nos enfrentamos ante una situación que percibimos amenazadora y/o desafiante. Más concretamente en la que percibimos que hay un desequilibrio entre las demandas del entorno, las necesidades o expectativas y los recursos que disponemos para cumplirlas (Peiro, 1993). Además, una característica importante del estrés es que se da en situaciones relativamente duraderas, no es un fenómeno de un instante pasajero, por lo que generalmente se relaciones con situaciones laborales y familiares/relacionales de más o menos larga duración.  

Pero esta respuesta en sí no es tan negativa como puede parecer, ya que nuestro cuerpo es sabio, y lo que hace es ponerse en marcha para facilitar la adaptación del organismo ante la adversidad, poniendo todos nuestros recursos disponibles y facilitando su activación para superar una situación amenazadora como pueden ser exámenes, búsqueda de empleo, problemas sentimentales, de pareja…  

Entonces, ¿por qué el estrés lo entendemos como algo tan negativo?

Esto es debido a que cuando dicha respuesta se prolonga en el tiempo o su intensidad es demasiado alta empieza a tener efectos perjudiciales en nuestro cuerpo, generándonos barreras negativas para nuestro sistema vital, convirtiéndose en un obstáculo que superar para poder gozar de una vida sana. Y allí es cuando comienzan a aparecer estos síntomas tan molestos de los que hablábamos al principio. 

Vale, y ahora te preguntarás ¿entonces qué puedo hacer para no sufrir estrés y todas sus consecuencias en las situaciones demandantes a las que me enfrento todos los días? La solución es entender el significado positivo del estrés y aprender a manejarlo, manteniéndolo dentro de unos niveles aceptables, e incluso saludables, para nuestro estilo de vida y superación de objetivos personales.

Gestionar el estrés es posible poniendo en práctica los siguientes pasos:

• Empezamos por la parte de el manejo de nuestra reacción interna:

1. Sé consciente de tus pensamientos: Nuestros pensamientos influyen en cómo percibimos, valoramos y actuamos en cada situación. Cuando te encuentres en una situación complicada intenta eliminar los pensamientos negativos y céntrate en los positivos, respirando hondo y preguntándote: “¿Qué puedo sacar bueno de esto?”. Otro ejercicio recomendable para trabajar este aspecto es eliminar de nuestro lenguaje palabras como “nunca” y “siempre”, e intentar sustituir el “no puedo” por “¿cómo puedo?”.

 Si aún no puedes ver “el lado positivo” de la situación, es completamente normal, a veces sólo nos percatamos de éstos después de que hayamos superado todos los obstáculos a los que nos estamos enfrentando. No pasa nada, en este caso puedes intentar «eliminar» (más bien dejar a un lado) los pensamientos negativos con otras distracciones como el ejercicio físico, un paseo, cambiando de actividad, etc. Lo importante es aprender a detectarlos, saber que no deben ocupar tanto espacio en nuestra mente y sobre todo entender que yo puedo tener la capacidad de elegir darle vueltas a un mismo pensamiento o dejarlo de lado y ocupar mi mente en otras cosas.

2. Aprende y practica técnicas de relajación: Estas técnicas pueden ser muy buenas herramientas para gestionar nuestras emociones en esos momentos en los que nos encontramos un poco más nerviosos/as y desbordados por alguna situación, y a largo plazo pueden ayudar a prevenir situaciones de alto estrés o que estas se mantengan en el tiempo. Puedes aprender técnicas tan sencillas como la respiración diafragmática, la relajación muscular progresiva o técnicas de imaginación de situaciones agradables, practicarlas cada día y lograr integrarlas en tu rutina, sobre todo en épocas donde te encuentres o sientas más sobrecargado/a.

3. Realiza ejercicio físico: Dado que la actividad física posibilita mejorar varios indicadores de salud, como contrarrestar el sedentarismo, mejorar el estado de ánimo y promover las relaciones sociales positivas, diversos autores han llegado a la conclusión de que realizar regularmente ejercicio físico, como puede ser caminar a marcha rápida, correr, bailar en casa o apuntarte a una clase colectiva o a un gimnasio, ayuda a disminuir el estrés. 

• Ahora pasamos al manejo de los estímulos externos. Se trata de intentar disminuir las demandas y las expectativas y de aumentar tus recursos disponibles siguiendo estos consejos: 

1. No te sobrecargues de responsabilidad: En este punto es importante el buen empleo de la asertividad y ser realista. Tú no eres perfecto/a ni tienes que contentar a todo el mundo, ni eres responsable de los demás. Además, debes tener en mente que cada persona tiene unos esquemas personales propios, diferentes los unos de los otros, por lo que es imposible ser “perfecto” para el mundo. Concédete la oportunidad de fallar, equivocarte, y así aprender de los errores que hagas. Lograrás un crecimiento interior inmenso, sintiendo y percibiendo la vida con menos presión.

2. Aprende a delegar: En relación al punto anterior, no puedes permitirte hacer y realizar todo. Es bueno de vez en cuando buscar el apoyo de tus compañeros y las personas más cercanas si lo necesitas y sientes que no puedes con todo lo que tienes que realizar. Además, pedir ayuda favorece las relaciones personales y genera un mayor vínculo emocional con las personas que quieres. Lo que nos lleva al último punto.

3. Cuida tus relaciones personales: Las relaciones sociales sanas hacen que nos sintamos más fuertes y capaces de cualquier cosa que deseemos o queramos en nuestra vida. Por ello, es muy importante disfrutar de la compañía de las personas que quieres, siempre intentado tener muy presente el deseo de compartir esos momentos con alegría y felicidad con nuestros seres queridos y personas de nuestro entorno con las que nos sintamos bien. 

Y recuerda, otra de las formas en las que puedes aprender a gestionar el estrés y otras situaciones que te produzcan cualquier malestar es pidiendo ayuda si la necesitas.  __________________________________________________

¡Date la importancia que mereces e invierte tiempo en cuidarte! 

Psicól.: Elinor Almenara Córdova 

Psicóloga General Sanitaria

Instagram: lapsicologaintrovertida

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El estrés puede ser una respuesta normal y efectiva ante los retos de la vida, pero cuando se vuelve persistente e inmanejable, puede derivar un problema de ansiedad más grave. En nuestra práctica profesional, hemos observado la interacción entre la ansiedad y varios aspectos de la vida de una persona, incluyendo su alimentación. En este artículo, nos gustaría compartir cómo una alimentación saludable puede impactar positivamente en nuestra salud psicológica.

Los Beneficios Psicológicos de una Alimentación Saludable

En nuestra práctica, hemos visto cómo una dieta balanceada puede tener un impacto positivo en la ansiedad. Estos son algunos de los beneficios:

• Mejora del humor: Algunos estudios han encontrado una correlación entre una dieta rica en alimentos integrales, frutas, vegetales, carnes magras y pescado y un menor riesgo de depresión y ansiedad. 
• Mayor energía: Los alimentos saludables, especialmente aquellos con bajo índice glucémico, pueden ayudar a mantener los niveles de energía al evitar los picos y caídas de azúcar en la sangre.
• Mejora de la concentración y el rendimiento cognitivo: Una alimentación saludable y rica en nutricientes puede mejorar la memoria, la atención y la capacidad de aprendizaje.
• Manejo del estrés: Alimentos como los plátanos, el té, las nueces, el chocolate oscuro y los cítricos contienen nutrientes que pueden ayudar a reducir los niveles de estrés.
• Prevención y manejo de enfermedades mentales: Algunas investigaciones sugieren que la dieta puede desempeñar un papel en la prevención y el manejo de trastornos psiquiátricos, incluidos la depresión, la ansiedad, la esquizofrenia, el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) y el trastorno del espectro autista.
• Autoestima: Mantener una alimentación saludable puede contribuir a una mejor imagen corporal y autoestima, ya que puede llevar a un mejor control del peso y a la percepción de «cuidarse a uno mismo».

Mens sana in corpore sano

Como ya se decía en la antigüedad “mente sana en cuerpo sano”. Pero con los ritmos de vida acelerados de hoy cada vez es más difícil cuidar la alimentación.

Planificar qué comer cada día de la semana con antelación, aplicaciones como Halen te ayudan a ello, y dedicar tiempo a cocinar es fundamental.

Al final los procesos químicos que suceden dentro de nuestro cuerpo y cerebro están condicionados por los alimentos que ingerimos.

Y si queremos tener salud mental es fundamental comenzar con una buena alimentación.

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Comprender y aceptar las emociones, buscar ayuda profesional, practicar técnicas de relajación y meditación, y encontrar actividades que brinden alegría son pasos esenciales en este camino. Aprender a perdonar, comunicar tus necesidades emocionales y establecer límites saludables también son aspectos cruciales en cómo recuperarse de un divorcio por infidelidad.

Además, descubrirás la importancia de contar con el apoyo de amigos y familiares, así como la disponibilidad de recursos profesionales, como terapia individual y grupos de apoyo. Libros y recursos en línea también pueden proporcionarte orientación valiosa para superar un divorcio por infidelidad, especialmente cuando tienes hijos involucrados.

Acompáñanos en este proceso de reconstrucción, donde te proporcionaremos consejos prácticos para encontrar la fuerza y la resiliencia necesarias para avanzar. La recuperación es posible, y estamos aquí para guiarte en cada paso del camino.

Afrontando la tristeza, la ansiedad y la ira

El proceso de superar un divorcio por infidelidad conlleva una montaña rusa emocional que puede parecer desgarradora en muchos momentos. Uno de los primeros desafíos, y quizás uno de los más significativos, es enfrentar las emociones abrumadoras de tristeza, ansiedad y ira. Estas emociones se entrelazan de manera compleja, creando un torbellino de sentimientos que pueden resultar difíciles de manejar. Sin embargo, entender y aceptar estas emociones es un paso esencial en tu viaje hacia la reconstrucción de tu vida.

Entendiendo y aceptando las emociones

La tristeza, la ansiedad y la ira son respuestas naturales a la pérdida y la traición. En lugar de negarlas o reprimirlas, es fundamental permitirte sentir y expresar estas emociones de manera saludable. Reconoce que está bien sentirte herido, frustrado y desconsolado. Permítete llorar, escribir en un diario o hablar con amigos y familiares de confianza. Al hacerlo, te permites procesar estas emociones y avanzar en el proceso de superar un duelo de pareja por infidelidad.

Buscando ayuda profesional si es necesario

Superar un divorcio por infidelidad, especialmente cuando hay hijos involucrados, puede ser un desafío abrumador. Si te encuentras en una espiral de tristeza, ansiedad o ira, no dudes en buscar ayuda profesional. Los terapeutas especializados en superar la infidelidad y el divorcio pueden proporcionarte las herramientas y el apoyo necesarios para manejar estas emociones de manera saludable. La terapia puede ser especialmente beneficiosa para abordar las preocupaciones específicas relacionadas con la infidelidad y la ruptura de la relación y ayudarte a superar infidelidad.

Practicando técnicas de relajación y meditación

Las técnicas de relajación y meditación son recursos poderosos para superar un divorcio, superar la infidelidad y lidiar con la depresión por la ruptura. Estas prácticas te ayudarán a calmar tu mente y reducir la ansiedad. Dedica tiempo cada día para meditar, respirar profundamente o realizar ejercicios de relajación. Estas actividades te permitirán encontrar momentos de paz en medio de la tormenta emocional y te ayudarán a superar la depresión por ruptura.

Recuerda que superar un duelo de pareja lleva tiempo. La tristeza, la ansiedad y la ira son etapas normales en este proceso. Al comprender y aceptar estas emociones, buscar ayuda profesional si es necesario y practicar técnicas de relajación y meditación, estarás dando pasos significativos hacia la recuperación.

Encontrando la fuerza para seguir adelante

Superar un divorcio por infidelidad es un proceso que se asemeja a un viaje emocional a través de un territorio desconocido. Enfrentar la realidad de la separación y la traición puede ser desgarrador, y las emociones que surgen, como la tristeza, la ira y la ansiedad, pueden parecer insoportables en las diferentes etapas del duelo amoroso por infidelidad.

Estableciendo metas a corto y medio plazo

La noción de establecer metas a corto y medio plazo es un faro de esperanza en medio de la tormenta emocional. Para superar un divorcio por infidelidad, es vital tener una visión a largo plazo que te guíe a través de las etapas de la separación por infidelidad. Al establecer metas concretas y medibles, no solo te proporcionas un propósito renovado, sino que también te alejas de las fases del duelo en la ruptura por infidelidad. Estas fases del duelo amoroso, aunque necesarias, no deben ser el destino final. En lugar de eso, las metas actúan como un vehículo que te ayudará a avanzar hacia un horizonte más brillante y satisfactorio.

Encontrando actividades que brinden alegría y satisfacción, conectando con emociones agradables y actividades placenteras

Superar un divorcio por infidelidad implica reencontrarte con las actividades que te brindan alegría y satisfacción. Conectar con emociones agradables y actividades placenteras es una forma de cambiar el enfoque de las fases del duelo en la ruptura por infidelidad hacia una perspectiva más positiva. Las etapas de la separación por infidelidad pueden ser un momento desafiante, pero redescubrir lo que te hace feliz y experimentar momentos de satisfacción te permite atravesar el proceso de manera más equilibrada.

Aprendiendo a perdonar (si es posible) a ti mism@ sobre todo

El proceso de reconstrucción de la persona después de un divorcio por infidelidad implica, en muchos casos, aprender a perdonar, especialmente a ti mismo. Las fases del duelo en la ruptura por infidelidad pueden desencadenar sentimientos de culpa y remordimiento. En psicología, como superar una ruptura, pone énfasis en la importancia de perdonarte y liberarte de la carga emocional que llevas contigo. Aprender a perdonarte es un paso crucial en la travesía hacia una vida más saludable y equilibrada.

En resumen, superar un divorcio por infidelidad es un proceso en el que establecer metas a corto y medio plazo, encontrar actividades que te brinden alegría y satisfacción, y aprender a perdonarte a ti misma/o son aspectos fundamentales. Estos pasos te ayudarán a encontrar la fuerza para seguir adelante y recuperarte de esta experiencia desafiante. Entender las etapas de la separación por infidelidad y las etapas del duelo amoroso por infidelidad es crucial para navegar por este proceso y construir un nuevo comienzo. «Como superar mi divorcio por infidelidad» es un desafío que, con apoyo y enfoque, se puede superar, llevándote hacia un futuro más brillante y satisfactorio.

Buscando apoyo de amigos y familiares

Cuando una persona enfrenta el desafío de superar un divorcio por infidelidad, la importancia de contar con un sólido sistema de apoyo no puede subestimarse. El proceso de superar infidelidad y divorcio puede ser abrumador, y las emociones asociadas pueden parecer inmanejables. Para navegar con éxito por estas aguas turbulentas, es esencial buscar apoyo de amigos y familiares, y esto implica comunicar abiertamente las necesidades emocionales, establecer límites saludables, y agradecer y reconocer el apoyo recibido.

Comunicando abiertamente las necesidades emocionales

En el proceso de superar un divorcio por infidelidad, las personas pueden sentir una amplia gama de emociones, desde la tristeza y la ira hasta la confusión y el dolor. Comunicar abiertamente estas necesidades emocionales es esencial. Conversar con amigos y familiares de confianza sobre tus sentimientos te brinda un espacio seguro para expresarte y obtener apoyo emocional. No tengas miedo de ser honesta acerca de lo que estás experimentando, ya que la comunicación abierta te ayudará a liberar el peso emocional que llevas contigo y a tomar pasos significativos para superar la depresión por ruptura.

Estableciendo límites saludables

A medida que avanzas en el proceso de superar un divorcio por infidelidad, es fundamental establecer límites saludables en tus relaciones con amigos y familiares. Si bien el apoyo es valioso, también es importante reconocer tus propias necesidades y límites. Establecer límites saludables implica aprender a decir «no» cuando sea necesario, proteger tu espacio y tiempo, y mantener relaciones equilibradas. A medida que progresas en los pasos para superar un duelo amoroso, los límites saludables te permitirán mantener un equilibrio emocional y evitar la sobreexposición a situaciones o personas que puedan ser desencadenantes.

Agradeciendo y reconociendo el apoyo recibido

El apoyo de amigos y familiares es un regalo valioso durante el proceso de superar infidelidad y divorcio. A medida que avanzas en tu camino, no olvides agradecer y reconocer el apoyo recibido. Expresar tu gratitud fortalece las conexiones y relaciones y fortalece los lazos familiares y de amistad. Reconocer el apoyo también puede ayudarte a liberar tensiones acumuladas y a apreciar las personas que están a tu lado mientras avanzas en cómo superar un divorcio por infidelidad de la mujer.

Buscar apoyo de amigos y familiares es un paso fundamental en el proceso de superar un divorcio por infidelidad de la mujer. Comunicar abiertamente las necesidades emocionales, establecer límites saludables y agradecer y reconocer el apoyo recibido son aspectos clave en los pasos para superar un duelo amoroso. El apoyo de tus seres queridos te brindará la fortaleza y el apoyo emocional necesarios mientras te embarcas en el camino hacia la recuperación.

Recursos profesionales para ayudar a superar la infidelidad y el divorcio

Superar la infidelidad y el divorcio es un desafío que puede ser abrumador, especialmente cuando se enfrentan las fases del duelo en la ruptura por infidelidad. En este proceso, buscar ayuda de recursos profesionales se convierte en un paso esencial para comprender la superar la depresión por ruptura. A continuación, exploraremos tres recursos valiosos: terapia individual, grupos de apoyo y libros y recursos en línea.

Terapia individual

La terapia individual es un recurso fundamental para abordar los aspectos emocionales y psicológicos de superar la infidelidad y el divorcio. Durante las fases del duelo en la ruptura por infidelidad, un terapeuta especializado puede ayudarte a explorar tus sentimientos, aprender a lidiar con la depresión por ruptura y desarrollar estrategias para reconstruirte. La terapia te brinda un espacio seguro para expresar tus emociones, comprender la psicología como superar una ruptura y trabajar en la recuperación. Un terapeuta puede proporcionarte orientación y apoyo personalizados para navegar por este proceso desafiante.

Grupos de apoyo

Unirse a grupos de apoyo es otra forma valiosa de obtener apoyo y comprensión durante la superación de la infidelidad y el divorcio. Es importante que sean liderados por terapeutas y que estén organizados de forma que tengan un sentido terapeutico. Estos grupos reúnen a personas que están pasando por experiencias similares, lo que te brinda un sentido de comunidad y pertenencia. Participar en grupos de apoyo te permite compartir tus pensamientos y emociones, recibir consejos de quienes han superado situaciones similares y aprender estrategias para enfrentar las fases del duelo en la ruptura por infidelidad. La interacción con personas que comparten tus desafíos puede ser reconfortante y enriquecedora.

Libros y recursos en línea

Existen numerosos libros que abordan temas relacionados con las fases del duelo en la ruptura por infidelidad y ofrecen orientación práctica. Además, plataformas en línea, foros y sitios web proporcionan una amplia gama de recursos, desde artículos informativos hasta herramientas interactivas. Estos son nuestros libros favoritos para estos procesos de reconstrucción:

• El buen amor en pareja de Joan Garriga.
• Amar con los ojos abiertos de Jorge Bucay.

En resumen, los recursos profesionales, como la terapia individual, los grupos de apoyo y los libros y recursos en línea, son herramientas valiosas para enfrentar las fases del duelo en la ruptura por infidelidad y superar la depresión por ruptura. Al buscar ayuda de estos recursos, puedes comprender y avanzar hacia la recuperación. La combinación de apoyo personalizado y acceso a información amplia te proporciona las herramientas necesarias para superar la infidelidad y el divorcio.

En resumen: no estás sol@

En esta travesía emocional para superar la infidelidad y el divorcio, has explorado los caminos de la recuperación, aprendiendo a lidiar con las intensas emociones que acompañan a este proceso. El corazón de este viaje son las palabras clave «como superar infidelidad y divorcio,» «superar depresión por ruptura,» y «fases duelo ruptura por infidelidad» han sido guías clave para comprender y abordar cada etapa.

Has aprendido a afrontar la tristeza, la ansiedad y la ira, comprendiendo que estas emociones son respuestas naturales a la pérdida y la traición. La aceptación de estas emociones y la búsqueda de ayuda profesional cuando es necesario te han proporcionado las herramientas necesarias para avanzar y superar la depresión por ruptura.

Además, has explorado la importancia de establecer metas a corto y medio plazo, redescubriendo actividades que te brindan alegría y aprendiendo a perdonarte a ti mismo. Estos pasos son fundamentales en cómo recuperarse de un divorcio por infidelidad y en la superación de las fases del duelo en la ruptura por infidelidad.

También has descubierto la importancia de buscar apoyo de amigos y familiares, comunicando abiertamente tus necesidades emocionales, estableciendo límites saludables y reconociendo el apoyo recibido. Estos actos de conexión y gratitud te han brindado fortaleza y apoyo emocional en tu camino hacia la reconstrucción.

Además, has explorado recursos profesionales como la terapia individual, grupos de apoyo y libros y recursos en línea, que te han proporcionado orientación y apoyo en momentos de necesidad.

En resumen, superar la infidelidad y el divorcio es un proceso que implica un enfoque cuidadoso en cómo recuperarse de un divorcio por infidelidad, comprendiendo las fases del duelo en la ruptura por infidelidad y navegando por las emociones intensas que surgen. Con perseverancia, apoyo y la implementación de estrategias eficaces, es posible encontrar la fortaleza necesaria para superar esta experiencia desafiante y avanzar hacia un futuro más brillante y satisfactorio.

Recuerda que el tiempo y el apoyo son tus aliados en este viaje. Cada paso que tomas te acerca un poco más a la recuperación. En este proceso de superar infidelidad y divorcio, no estás solo, y la esperanza y la resiliencia pueden ser tus compañeros constantes.

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La pérdida de una madre es una de las experiencias más dolorosas que alguien puede enfrentar. Es un momento difícil que puede ser abrumador y desorientador. Aceptar la realidad de que tu madre ya no está contigo puede ser difícil, te animo a descubrir algunos consejos prácticos que pueden ayudar a aliviar el dolor y encontrar la fuerza para seguir adelante.

Aceptar el duelo

El primer paso para superar la muerte de una madre es aceptar el duelo. Es importante permitirse sentir y expresar el dolor. No hay un tiempo específico para el duelo, cada persona lo experimenta de manera diferente. Algunas personas pueden sentirse mejor después de unos meses, mientras que otras pueden tardar años. Es importante no apresurarse a superar el dolor y permitirse sentirlo de manera natural.

Es importante buscar ayuda profesional si el dolor se vuelve demasiado intenso o si los sentimientos de tristeza persisten durante un largo período de tiempo. Hablar con un terapeuta puede ayudar a procesar el dolor y a encontrar maneras saludables de lidiar con él. Además, hay muchos grupos de apoyo para personas que han perdido a un ser querido que pueden proporcionar una red de apoyo para ayudar a la persona a avanzar.

Encontrar apoyo

Hablar con amigos y familiares puede ayudar a procesar el dolor. Compartir tus sentimientos y emociones con alguien que te escucha puede ser muy reconfortante. Buscar grupos de apoyo o terapia puede ser beneficioso para encontrar consuelo y comprensión. Estos grupos pueden ofrecer un espacio seguro para compartir tus sentimientos y recibir apoyo de personas que están pasando por una situación similar.

Además, los grupos de apoyo también pueden ofrecer herramientas para ayudar a afrontar el dolor y la tristeza. Estas herramientas pueden incluir técnicas de relajación, meditación, visualización y ejercicios de respiración. Estas herramientas pueden ayudar a lidiar con el dolor y la tristeza de una manera saludable.

Honrar la memoria de la madre

Recordar los buenos momentos y las lecciones aprendidas de la madre puede ser una forma de honrar su memoria, al igual que crear un espacio o ritual para recordarla y mantener su memoria viva. Esto puede incluir hacer una donación en su nombre, plantar un árbol en su memoria, visitar el lugar donde yace o simplemente dedicar un momento del día para recordarla.

Recordar los buenos momentos y las lecciones aprendidas de nuestra madre puede ser una forma poderosa de honrar su memoria y superar su partida. Estos recuerdos pueden traer consuelo y ayudarnos a lidiar con su ausencia. Además, crear un espacio o ritual dedicado a recordarla puede ser reconfortante. Podemos establecer un rincón especial en nuestro hogar con fotografías, objetos significativos o cartas que nos recuerden a ella. También podemos realizar actividades en su honor, como hacer una donación a una organización benéfica en su nombre o plantar un árbol en su memoria. Estas acciones nos permiten mantener un vínculo emocional con nuestra madre y encontrar consuelo en la idea de que su legado continúa en nuestras vidas. Tomarnos un momento cada vez que lo necesitemos para recordarla y reflexionar sobre su impacto en nuestras vidas puede ser una forma poderosa de superar la pérdida y encontrar consuelo en nuestros recuerdos compartidos.

Cuidar de uno mismo

Es importante cuidar de la salud física y emocional durante el proceso de duelo. Hacer ejercicio, comer bien y descansar lo suficiente puede ayudar a mantenerse fuerte. También es importante permitirse tiempo para hacer cosas que te gusten y encontrarte con emociones agradables. Cuidar de uno mismo puede ayudar a mantener una perspectiva positiva y encontrar la fuerza para seguir adelante.

Durante el proceso de duelo, es crucial cuidar tanto de nuestra salud física como emocional. Mantenernos activos mediante la práctica regular de ejercicio, asegurarnos de alimentarnos adecuadamente y descansar lo suficiente son aspectos fundamentales para mantenernos fuertes y en equilibrio. Además, es fundamental darnos permiso para hacer actividades que nos gusten y conectarnos con emociones agradables. Al cuidar de nosotros mismos, podemos encontrar una perspectiva más positiva, fortalecernos internamente y hallar la fuerza necesaria para seguir adelante en este difícil proceso.

Encontrar recursos

Buscar libros, artículos y otros recursos que puedan ayudar a entender y procesar el duelo puede ser útil. Estos recursos pueden ofrecer información y consejos prácticos sobre cómo lidiar con el dolor y encontrar la fuerza para seguir adelante. Buscar ayuda profesional si es necesario también puede ser beneficioso.

Enfrentar los desafíos prácticos

Lidiar con los asuntos legales y financieros puede ser abrumador, pero es importante enfrentarlos de manera adecuada. Pedir ayuda a amigos y familiares o buscar asesoramiento legal puede ser útil. A veces, estos desafíos prácticos pueden ser una distracción del dolor emocional, pero es importante enfrentarlos para poder avanzar.

Aceptar que la vida sigue

Es importante recordar que la vida continúa después de la pérdida de una madre. Encontrar nuevas formas de disfrutar la vida y seguir adelante puede ser un proceso gradual. Es importante no sentirse culpable por encontrar la felicidad después de la pérdida de una madre. Aceptar que la vida sigue y encontrar nuevas formas de disfrutarla puede ser una forma de honrar la memoria de la madre.

Conclusión

Superar la muerte de una madre es un proceso difícil, pero es posible encontrar la fuerza para seguir adelante. Aceptar el duelo, encontrar apoyo, honrar la memoria de la madre y cuidar de uno mismo son consejos prácticos que pueden ayudar en este proceso. Recuerda que no hay una forma correcta o incorrecta de lidiar con la pérdida de una madre, cada persona lo experimenta de manera diferente. Lo importante es encontrar la fuerza para seguir adelante y honrar la memoria de la madre que se ha perdido.

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¿Qué es Trauma?
Podríamos referirnos al trauma como una herida que requiere unos cuidados concretos. Como toda herida, si no la curamos, puede llegar a infectarse y cicatrizar mal lo que provocaría unas consecuencias a posteriori.

Cuando una persona experimenta un suceso traumático, este suceso puede quedar atrincherado en forma de creencias irracionales, emociones negativas, puede afectar de forma negativa la confianza de la persona o desarrollarse en síntomas físicos como ansiedad, pesadillas, fobias… Por ejemplo, un niño que ha sido agredido sexualmente por su hermano mayor puede crecer creyendo que el mundo es inseguro.

El trauma puede clasificarse en dos grupos:
Trauma Físico: un accidente de tráfico que he vivido o presenciado, una pérdida de una persona importante, catástrofes naturales, ataques terroristas, abusos sexuales…

Trauma Psicológico: son mucho más sutiles porque no impactan sobre un nivel físico, sino que impactan en las creencias de uno mismo, de los demás y del mundo. Por ejemplo, los traumas asociados al apego, y los traumas por omisión.

Un ejemplo de estos dos tipos de trauma en una misma situación sería en el caso de un adulto que debe cuidar de un bebé y cubrir sus necesidades (relación de apego) y que, por ciertos motivos, no es capaz de estar disponible lo suficiente para que ese niño pequeño cubra todas sus necesidades (podría dar lugar a un trauma por omisión relacionado con la ausencia).

EMDR son las siglas en inglés de Eye Movement Desensitization and Reprocessing que en español significa Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares.

EMDR no es una técnica ni tampoco un modelo terapéutico, sino que se trata de un abordaje, esto quiere decir que integra técnicas y otros modelos dentro de su marco de acción.

A través de este abordaje podemos recordar traumas y experiencias adversas que la persona tiene olvidados en su inconsciente porque no pudo integrarlos en el momento en el que ocurrieron. Esto desencadena en que exista una huella emocional que sigue influyendo y haciendo sufrir.

El paradigma del EMDR es que cuándo existe un trauma y hay una limitación en el procesamiento, ese procesamiento se bloquea.

La terapia EMDR ayuda a procesar lo que en su momento el cerebro no pudo hacer, abriendo esa red neuronal y conectándola con otras redes adaptativas, consiguiendo así una perdida de emotividad ante ese suceso y una reducción de los síntomas presentes.

Por último, es importante saber que el EMDR no es necesario hacerlo únicamente de forma presencial, sino que existe la posibilidad de acudir a terapia EMDR de manera online.

El terapeuta puede mover los dedos a través de la pantalla o bien, a través de un programa donde el terapeuta tiene un cuadro de comandos en el que indica el tamaño, la intensidad, la velocidad del estímulo y el nº de veces que pasa el estímulo de un lado a otro. En función del nº de tandas y la velocidad se podrá desensibilizar o reprocesar.

Si te ha ocurrido un suceso negativo y crees que estás viviendo sus efectos a posteriori, no dudes en contactar con un profesional para ayudarte a recuperar tu salud mental, puedes contar con la ayuda de Apoyo Psicológico En Casa, y recuerda, las cosas malas ocurren, pero con ayuda, se puede aprender a vivir con lo ocurrido desde un punto de vista de superación.

Dra.: Natalia Pedrajas Sanz
Psicóloga General Sanitaria

Psicól.: Vicky Ferrándiz
Psicóloga General Sanitaria

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Maricruz, la madre de Sonia, una alumna de grado medio de Formación Profesional entró a mi departamento llorando y gritando que no se había hecho nada por su hija. Había ingresado muy grave en el hospital Gregorio Marañón de Madrid tras un intento de suicidio. Tiene 17 años y muchos informes psicológicos en el archivo de la secretaría del instituto. De niña fue diagnosticada de TDA-H en Primaria y luego de un trastorno de conducta en Secundaria. La habían visto cuatro orientadoras en el cole y dos en el instituto y tenía una cita de Salud Mental para dentro de tres meses. Sonia no pudo esperar.

He trabajado como orientadora en la comunidad de Madrid y esta escena es bastante habitual. El pasado curso escolar la dirección de mi centro me pidió conocer cuál era el número de chicas y de chicos adolescentes que había derivado a los servicios de Salud Mental. Fueron 21, un 5% de los 600 alumnos y alumnas de ESO, Bachillerato y FP del instituto. Este porcentaje es similar al del resto de los institutos de Madrid. Los datos servirán para detectar las necesidades de derivación a los servicios de salud de los centros educativos dentro del IV Plan de Infancia y Adolescencia 2020-2023 del ayuntamiento madrileño.

Pero la derivación no les garantiza que sean tratados a tiempo, como le ocurrió a Sonia.

¿Es importante la orientación mental?

La orientación educativa es el primer eslabón de la cadena de atención de la Salud Mental. En ella comienza la carrera de fondo que recorren miles de familias que piden ayuda porque su hija o su hijo tiene problemas psicológicos y educativos. Es el primer recurso, una trinchera donde se previene cómo actuar y donde se detectan de forma temprana los síntomas del trastorno mental.

Los menores pasan más de 30 horas a la semana en centros educativos y es allí aparecen las primeras señales de alarma. Entre los perfiles educativos, el de orientación educativa es el único que asegura la preparación adecuada para realizar esta labor preventiva. Sin embargo, no tenemos suficiente visibilidad, la sociedad no conoce nuestro trabajo y también ignora cómo funcionamos.

En España, cada autonomía tiene su modelo de orientación educativa. En la comunidad de Madrid, en Infantil y Primaria se encargan de ella los Equipos de atención temprana y los de Orientación Psicopedagógica generales. Para la atención a los menores con déficits visuales, auditivos, motóricos o con Trastornos del Espectro Autista TEA están los equipos específicos. Todos son equipos interdisciplinares formados por diferentes profesionales, entre ellos los de orientación, que trabajan desde una sede central y no están en cada colegio. Acuden a los colegios según las demandas, una o dos veces a la semana, incluso cada quince días, dependiendo del tamaño del centro, del número de profesionales del equipo y de la zona de actuación. Algunas de las zonas establecidas en Madrid pueden demandar más atención, especialmente si en ellas hay mucha población en riesgo de exclusión.

El ejemplo de La Cañada Real

Es lo que ocurre, por poner un ejemplo, en la zona de La Cañada Real, en la comunidad de Madrid, un poblado tristemente famoso porque sus habitantes llevan ya un año entero sin acceso a la luz eléctrica.

Este asentamiento alegal que creció desmesuradamente desde los años 60, abarca una extensión de más de 15 km y pasa por Vallecas, Vicálvaro, Rivas-Vaciamadrid y Coslada. De sus 8.500 habitantes, 2.500 son menores y sus necesidades psicoeducativas son enormes.

Varios equipos de atención temprana, generales e institutos atienden a los menores en esta amplísima zona del este de Madrid, pero los recursos son claramente insuficientes, ya que en su radio de acción hay ciudades de más de 50.000 habitantes, como Coslada (81.860) y Rivas-Vaciamadrid (84.893), junto con muchos pueblos más. Lo mismo sucede en zonas del sur, el oeste y del norte de la comunidad de Madrid.

Con el número de profesionales de orientación actuales es imposible atender adecuadamente a las necesidades de la población infantil de la comunidad.

Los estudios demuestran que la prevención temprana de los trastornos mentales y de las dificultades de aprendizaje es la más importante. Uno de cada 10 menores la necesitan, pero estas necesidades no se cubren en absoluto. Esto no pasa solamente en Madrid, sino también en todo el territorio nacional.

Necesitamos una mayor presencia de la orientación en los servicios educativos y sociales, especialmente en Infantil y Primaria, donde la Psicología y la Orientación debería jugar un papel esencial.

¿Por qué la orientación mental en edad infantil?

El lío al que se enfrentan las familias de los menores que precisan una primera atención psicológica y sanitaria es monumental y depende de las peculiaridades de cada autonomía. PATDI, la plataforma por la atención temprana y los Derechos de la Infancia con Diversidad Funcional de Madrid, lleva tiempo reivindicando que desde el Sistema Nacional de Salud se establezcan unos mínimos para coordinar esta atención. En Madrid hay 1.660 niños y niñas en lista de espera para acceder a una plaza de atención temprana que pueden ser de hasta 4 años. Muchos más ni siquiera pueden pedir la cita porque no han sido todavía valorados por el Centro Regional de Valoración (CRECOVI), que tiene de media 8 meses de retraso para ese trámite. Las familias, desesperadas, no saben dónde llamar, a quién reclamar ni qué hacer. Muchas no pueden pagar un tratamiento privado, cuyo coste es de media 70 euros por hora.

La orientación educativa encuentra en la coordinación con los servicios sanitarios un primer bache para derivarles al alumnado. Las familias de los menores entre 6 y 15 años deben pedir cita a su pediatra y conseguir que éste les derive a Salud Mental. Las citas se alargan en el tiempo y a veces el proceso es demasiado largo para la urgencia del problema. Deberían establecerse unos protocolos eficaces y rápidos de coordinación entre educación y los servicios de salud que garantizase que desde los servicios de orientación se ha detectado un problema lo suficientemente serio como para que se le de prioridad, pero esto no puede suceder porque no hay profesionales suficientes en la salud mental para atender las demanda. Hay chavalas como Sonia que no pueden esperar.

Por otro lado, si las orientadoras y los orientadores formáramos parte del día a día de los colegios de Infantil y Primaria, se podrían atender a muchos más escolares, algo que en España solamente sucede en el País Vasco, Navarra, Asturias, Melilla, Ceuta y Castilla-La Mancha.

La situación es diferente en Secundaria, donde se trabaja dentro de los centros, en departamentos de orientación. Pero no dedicamos todas nuestras horas a la atención de casos individuales ni mucho menos, ya que desempeñamos otras muchas tareas (horas de docencia, reuniones con profesorado, tutores y familias, desarrollo e impartición de programas, talleres, charlas, etc…).

Según un informe de COPOE (Confederación de Psicopedagogía y Orientación en España) en nuestro país hay de media un/a profesional de orientación por cada 800 estudiantes, llegando en algunos casos a 1000, cuando la UNESCO recomienda que haya un orientador/a por cada 250 alumnos,

Este curso en Madrid, debido a la pandemia, muchos institutos disponen de un/a profesional más a media jornada, pero sigue siendo insuficiente. En los centros de Formación Profesional las labores de orientación las tiene que realizar el profesorado de FOL (módulo de Formación y Orientación laboral), pero es un perfil más docente que orientador, no teniendo una formación específica para atender los problemas del alumnado. La demanda de atención en FP es incluso es mayor que en las etapas de ESO y Bachillerato, ya que muchas veces esos chicos y chicas han tenido dificultades de aprendizaje en los cursos anteriores y han ido acumulando muchos problemas psicológicos. Al igual que sucede en las etapas educativas tempranas, en la FP se echa de menos la presencia de un/una profesional de orientación en cada centro. Por eso no pudimos atender mejor a Sonia.

Además, no solamente somos una figura clave para detectar problemas. Cumplimos una labor de atención psicológica específica en el ámbito educativo y somos unas figuras de referencia para los alumnos/as. A veces nos convertimos en las únicas personas en las que pueden confiar, en las únicas personas de su entorno cercano con las que pueden hablar de lo que les preocupa, de aquellas cuestiones de las que nunca hablan con nadie, ni siquiera con sus amigos o sus familias. Si no tenemos tiempo para atenderles adecuadamente, no podemos ser un servicio más eficaz.

Poca gente sabe que, aunque atendemos a una franja de edad entre 0 y 18 años, a la orientación educativa se accede por concurso-oposición dentro del cuerpo de profesorado de Educación Secundaria. Es una anomalía que sucede desde 1990, desde la reforma educativa de la LOGSE.

Otra dificultad que compartimos con el funcionariado del país y con los docentes es el de la interinidad, que en España es de un 28%. En la comunidad de Madrid, este curso hay un total de 1470 especialistas de orientación educativa y de ellos 1376 son interinos/as. Esto significa que el 93% no ocupará un puesto fijo en un centro o en un equipo hasta pasados varios cursos. Incluso cuando se obtiene la plaza, la movilidad hasta lograr tener una plaza definitiva es de varios cursos. La falta de estabilidad en un puesto laboral es siempre un problema, pero se convierte en un verdadero drama y en algo absurdo e ineficaz cuando hablamos de orientación psicopedagógica. Cada profesional interrumpe el seguimiento y la intervención en cientos de casos individuales cada curso, dejando a las familias y a los menores sin la persona que les atiende en unos periodos psicoevolutivos sensibles, cambiantes y críticos. Y además, ahora, en medio de una pandemia es un disparate.

Como ha manifestado el Consejo General de la Psicología de España, se requiere una mayor presencia de psicólogos y psicólogas en orientación, puesto que es allí donde se previenen los trastornos mentales que llenarán las consultas de los psiquiatras.

La orientación educativa necesita una reforma profunda y dotarla de más inversión, más personal y más recursos.

Hemos empezado a construir la casa por el tejado y las administraciones deberían acompañar al Plan de Acción 2021-2024 Salud Mental del gobierno con otras medidas que tuvieran en cuenta la labor de prevención que desempeñan las trincheras educativas de la orientación.

Psicól.: Raquel Barrio Lera.
Psicóloga y orientadora educativa. Máster en Neuropsicología y Educación.

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En la respuesta sexual femenina existen distintas fases que van sucediendo, pero no siempre los tiempos son los mismo. Cada persona es un mundo, y puede que algunas personas tarden más en pasar a la siguiente fase.

Estas fases de excitación de la mujer:

• Deseo: son esas sensaciones que hacen que sintamos la atracción de otras personas. Están influidos por los sentimientos, pensamientos, autoestimas a parte de factores hormonales y químicos.
• Excitación: es ese impulso sexual, el momento en el que se empieza a producir los cambios físicos en nuestro cuerpo. En el caso de las mujeres, comienza a producirse la lubricación. El papel del cerebro es muy importante en esta etapa, debemos estar relajados, dejarnos llevar por las sensaciones de lo que está ocurriendo y cultivar las fantasías.
• Meseta: la fase donde mantenemos la excitación. Dependiendo de si las practicas sexual son más placenteras o no, la meseta será más larga o no.
• Orgasmo: es el momento de máxima excitación. En el caso de la mujer se puede tener multiorgasmos.
• Resolución: todo nuestro cuerpo vuelve a su ser. Se pierde la dilatación y la lubricación.

Una vez analizado las distintas fases, podremos identificar en que momento se produce algunos de los tipos de disfunciones sexuales. Descartando los problemas biológicos, las causas más habituales de las disfunciones sexuales se deben a errores en el aprendizaje, mitos y creencias, problemas psicológicos cómo ansiedad y estrés y conflictos de pareja.

Una vez sepamos cuál es nuestro problema es muy fácil evaluarlo. Aquí te dejamos este breve esquema:

Por último, vamos a hablar que tipo de disfunciones existen dependiendo de en qué etapa nos encontremos:

Etapa del deseo. Existen dos tipos: deseo sexual inhibido, debido a las influencias culturales se produce una disminución del deseo sexual y la aversión al sexo, cuando se rechaza con evitación todos los contactos sexuales genitales con la pareja.

Etapa de la excitación. En esta fase suele ocurrir que la mujer no tiene suficiente lubricación, ya sea porque no pueden obtenerla en ningún momento o bien porque no la pueden mantener.

Etapa de la meseta. En esta etapa se encuentran los trastornos sexuales por dolor. La dispareunia es el dolor genital recurrente asociado a la relación sexual y el vaginismo, que son espasmos involuntarios de la musculatura de la vagina.

Etapa del orgasmo. La anorgasmia, es la ausencia del orgasmo tras su fase de excitación sexual normal. Puede deberse a la falta de relajación, un proceso de excitación previo o por falta de egoísmo sexual.

Si no estás satisfecha en tus relaciones sexuales y crees que puede deberse a alguno de los problemas que hemos comentado anteriormente, desde Apoyo Psicológico En Casa te animamos a que contactes con un especialista que pueda ayudarte a solucionar esas disfunciones.

Dra.: Natalia Pedrajas Sanz
Psicóloga General Sanitaria

Psicól.: Patricia Morales
Psicóloga General Sanitaria

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Empecemos por lo básico ¿Qué significa salud cognitiva?

Te estarás preguntando que es la salud cognitiva. Es la capacidad de conocer, interpretar o entender el mundo que nos rodea. Esto lo hacemos gracias a las capacidades del cerebro y nos ayuda a tener mejor bienestar cognitivo.

Las capacidades cognitivas se pueden entrenar y desarrollar a lo largo de la vida. Durante toda nuestra vivencia, hemos ido creciendo en ciertas áreas, vamos acumulando conocimientos, practica, talentos… eso se conoce como reserva cognitiva. Por ejemplo, si te gusta mucho jugar al tenis desarrollarás una buena percepción visual de objetos en movimientos, y otras características que harán que tengas una buena reserva cognitiva sobre esta habilidad.

Con la estimulación en forma de vivencias, conocimiento y talentos, vamos creando un mayor número de conexiones neuronales. La falta de toda esta estimulación da lugar al envejecimiento y los problemas de salud pueden afectar a nuestras capacidades.

Ahora imagínate que tu cerebro es una carretera, en esa carretera circulan tus impulsos neuronales.

Si un día decides aprender algo nuevo, lo que ocurre en tu mente es parecido a construir un sendero estrecho por el que tienes que andar con cuidado y despacio. Estos nuevos conocimientos te costarán ya que no tienes práctica en ellos. Sin embargo, si decides continuar practicando con esa tarea, incluyendo novedad y continuidad, pronto conseguirás aumentar y mejorar esa vía, hasta conseguir que se asemeje a una autopista.

¿Qué ocurre si dejamos abandonado nuestro bienestar cognitivo?

esas capacidades que hemos construido? Ocurre lo mismo que con las carreteras abandonadas, comienzan a crecer hierbajos, aparecen grietas… nuestro cerebro pierde la calidad de esas conexiones.

Las oportunidades de mejora que debemos trabajar y fortalecer para que, con el paso del tiempo, nuestra reserva cognitiva siga siendo de calidad son:

• Las Funciones Cognitivas: son las capacidades que nos permiten interactuar con el mundo: Atención, C.visoespaciales, Orientación, Memoria, Praxias, Lenguaje, Cog. Sociales, Funciones Ejecutivas y Gnosias.
• La Sociabilidad: va a ser nuestra vitamina para mantenernos con un cerebro joven. La expresión de las emociones y la participación en actividades sociales son una importante fuente de estimulación para el cerebro.
• La Capacidad Física: Mantener capacidades de fuerza, resistencia y flexibilidad favorecerán la participación en actividades lúdicas cómo sociales.

En Apoyo Psicológico En Casa, contamos con expertos que pueden ayudarte a fortalecer tus capacidades cognitivas a través de unas herramientas que fortalecerán tu salud mental.

Escucha este podcast de la psicóloga Esther Camacho sobre la importancia de mantener fuerte nuestra salud cognitiva.

Dra.: Natalia Pedrajas Sanz
Psicóloga General Sanitaria

Psicól.: Esther Camacho
Psicóloga General Sanitaria

La entrada SALUD COGNITIVA: ¿Qué es? ¿Y por qué es tan importante? se publicó primero en Apoyo psicológico en casa.

Las emociones nos dan una información muy valiosa de cómo somos y cómo enfrentarnos a los retos que nos encontramos.

Han dejado de ser un estorbo para convertirse en una cajita de herramientas que tenemos en nuestra vida diaria. Hemos pasado de tener miedo a emocionarnos a querer vivir emocionados, para sacar la máxima información del entorno en el que nos encontramos y de nosotros mismos, para adaptarnos a los retos de la vida, con las emociones como guía.

Comenzamos el recorrido en 1972 con la teoría de las Emociones Básicas de Paul Ekman. Estas emociones básicas son 6:

Además, Paul Ekman nos enseña el concepto de “Capacidad emocional”, como una habilidad que se desarrolla con el paso del tiempo y que nos permite adquirir más madurez emocional para la vida.  Y es que sobre esta teoría se desarrolla la película Inside Out, (Del Revés en español) donde podemos apreciar cómo las emociones ayudan a la niña protagonista a entender el mundo.

Damos un salto hasta los años 80 y continuamos el recorrido hablando ahora de la ingeniería emocional con el Metamodelo de Análisis Transformacional de Preciada Azancot. Todo ser humano tiene 6 necesidades emocionales básicas y cada una de esas necesidades se cubren con una de las emociones básicas.

Preciada Azancot ubica estas emociones de una manera muy específica para intentar entender qué puede hacer el ser humano con las emociones de manera proactiva. Para poder llegar la cúspide de la pirámide donde se encuentra el estado de plenitud junto con la emoción de la alegría, debemos reconocer y afrontar cada una de las emociones que se encuentran por debajo, escuchar nuestro miedo, dejarnos percibir la tristeza y conectar con la rabia…

La vinculación emocional consciente

El último modelo de este recorrido es el modelo de Vinculación Emocional Consciente de Roberto Aguado. En este modelo encontramos Universos Emocionales y Plataformas de Acción. Esto quiere decir que las emociones nos pueden ayudar a actuar de diferentes maneras.

En el universo de las emociones desagradables hay varias opciones. La emoción del miedo nos ayuda a huir, la rabia a enfrentarnos, el asco es una manera de aversión y la tristeza es una manera de desaparecer para encontrarse con uno mismo.

En el universo de las emociones agradables también existen variables. La emoción de la alegría es querer permanecer en aquello que nos hace sentir bien. La admiración nos empuja a imitar aquello que nos gusta y damos valor, la curiosidad es una forma de generar interés. Y por último la seguridad pretende dar calma y mantener el control.

Roberto Aguado también habla de una emoción compleja, la culpa, y la sitúa en un universo reparador.

Al final los comportamientos, las decisiones y las actitudes están basados en nuestras emociones. Las personas que escuchan y entienden las emociones están más cerca del bienestar emocional. Estas personas son conocidas como personas emocionalmente inteligentes. Toman buenas emociones, tienen más motivación ante los retos, son más resilientes, se relacionan mejor con el torno y se comunican mejor con los demás. Las emociones nos dan una información muy valiosa sobre quiénes somos y qué es importante que aprendamos. Pero no es nada fácil escucharlas y comprender su significado y por qué aparecen, en ocasiones de forma tan intensa y desagradable.

En Apoyo Psicológico En Casa contamos con expertos que te ayudarán a escuchar e identificar tus emociones, para acercarte a tu bienestar emocional y psicológico y poder afrontar las adversidades y retos que se te presentan en la vida.

Escucha este podcast de la psicóloga Katya Vázquez sobre este recorrido por los modelos y teorías del mundo de las emociones:

Dra.: Natalia Pedrajas Sanz
Psicóloga General Sanitaria

Psicól.: Katya Vázquez
Psicóloga General Sanitaria

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